Тревога. Методы самопомощи

Что важно на пути к спокойствию?

Мemento mori, что с латинского переводится как «помни о смерти». Звучит страшно, но смерть — это единственное, что известно. В попытках проконтролировать будущее или в мыслях о том, как можно было бы изменить прошлое, мы забываем, что живем.
Задавайте периодически себе вопрос: «А то, о чем я сейчас тревожусь, будет ли важно перед лицом неминуемой смерти?».

САМОЕ ВАЖНОЕ НА ПУТИ К СПОКОЙСТВИЮ

Если вы — тревожный человек, то признайте и примите это! Начните относиться к себе с уважением. Выстраивайте режим дня под свою особенность психики. Пропишите правила: с кем я могу общаться, а кто вызывает дискомфорт; сколько я могу пить кофе и алкоголя, чтобы не разгонять тревогу; какие фильмы могу смотреть и т.д.
Учитывайте потребности своей центральной нервной системы, а не протестуйте против нее!
У тревожных людей есть свои преимущества. Они внимательные, чуткие, впечатлительные, чувствительные.
Главное – БАЛАНС!

Тревогу вызывают систематические ошибки в процессе обработки информации, такие как:

катастрофическое или дихотомическое (черно-белое) мышление
постоянный контроль стимулов, представляющих угрозу
повторяющиеся помимо воли негативные мысли, базирующиеся на глубинных страхах.
Поэтому мы учимся структурировать данные по-новому.
Когда приходит новая информация, мы представляем, что вместе с нами живет наш внутренний ребенок, которому вы объясняете безопасность и плюсы всех событий вашей жизни. Это внутренняя речь внушения, которая учит поддерживать себя.

Техника «Я подумаю об этом завтра».
Отложите свое волнение на определенный час: «с 15 до 16 я буду волноваться от всей души!». И волнуйтесь! Разрешите себе быть немного не в себе от беспокойства!

Мы учимся не убегать от тревоги, а стараемся все это проговорить.
Договоритесь с близким человеком, которому доверяете, что в любой момент вы сможете позвонить ему и подробно рассказать все, что вас беспокоит. Объясните ему, что вас не надо успокаивать сразу, а просто выслушать. Активное слушание!

У каждого уважающего себя тревожного человека должна быть ежедневная аэробная нагрузка в первой половине дня (занятия в вечернее время имеют обратный эффект возбуждения нервной системы). Так вы сжигаете гормоны стресса: адреналин, норадреналин, кортизол.

ходьба
плавание
релаксация
йога и медитация
аэробика и пилатес
дыхательная практика

Переживать — не значит решать.
Сделанное лучше идеального.
Из режима переживания плавно переходим в режим решения: прописываем каждый, даже самый незначительный этап задачи, выполняем последовательно, но строго маленькими шажками. Не забывайте хвалить себя за выполненную работу.

Техника «Только сегодня»
Для того чтобы не было тревоги весь фокус смещается в состояние «здесь и теперь». Как только вы почувствовали сильное волнение, найдите спокойное место, постарайтесь расслабить мышцы и задайте себе несколько вопросов:

кто я?
где я нахожусь?
что сейчас со мной происходит?
что чувствует мой желудок, голова, ноги и руки?
как я дышу?
от чего моя тревога меня оберегает?
я сейчас в безопасности на самом деле?

Не пытайтесь унять тревогу, наблюдайте за ней.
Дышите ровно и глубоко! Когда вдыхаете — говорите «принимаю», на выдохе — «отпускаю».

Другие статьи

В этих статьях вы можете найти ответы на некоторые вопросы и познакомится со мной поближе

Читать

Как проходит терапия?

Краткосрочная или долгосрочная: какую выбрать?

Все бесит!

Что делать, если вас все раздражает?

Тревога. Друг или враг?

Физические и психические проявления тревоги. Причины патологической тревоги

Когда нужна помощь психолога?

Почему же так сложно обратиться за помощью?

Зависимость в отношениях

Как избавится от любовной зависимости?

Политика конфиденциальности

Разработка сайта: lizaskvora