Гнев, злость, досада, раздражение… Знакомо? Назовем эти эмоции одним словом — АГРЕССИЯ
В обычной жизни агрессия нам необходима и включена в число важнейших поведенческих инстинктов. Она обеспечивает безопасность. Интересно, что за агрессию отвечает та же мозговая зона, что и за страх, вызывая схожие симпатоадреналовые реакции. Этот факт говорит о том, что агрессия — это, прежде всего, защита.
Но давайте по порядку разберемся, когда это хорошо, а когда — нет.
Рассмотрим условия, когда агрессия находится в пределах НОРМЫ и является нашим помощником:
Раздражительность выступает, как защитная функция. Вы в целом не склонны бурно реагировать на все события, иногда раздражаетесь и испытываете злость. Такие реакции происходят не часто и соответствуют обстоятельствам (нарушение ваших границ, манипуляции и любые притеснения, моральные и физические).
Показатель нормы: ваше поведение не мешает жить ни вам, ни вашему близкому окружению.
Ваша злость направлена в основном на себя и используется, как способ достижения цели, без промедления и страха.
Показатель нормы: агрессивные эмоции имеют прогнозируемый характер, побуждают к действиям и стремятся к окончанию. Вы четко знаете, что вас раздражает, и что вы хотите. Такая агрессия называется инструментальной и проходит после достижения цели.
Ваше раздражение - это своеобразный способ адаптации для выхода из внутренних конфликтов (наблюдается в ситуациях, когда старая жизненная система не нравится, а на новый лад жить не получается).
Показатель нормы: имеет краткосрочный характер — не более 1 месяца.
Теперь исследуем случаи, когда агрессия — НЕ НОРМА:
Зачастую, раздражительность — это основной и единственный симптом депрессии. Существует прекрасный инструмент для определения этого недуга — Шкала депрессии Бека. Если результаты выходят из нормативов — вам стоит обратиться к психологу, который поможет вам разобраться или перенаправит к другому специалисту.
Вы не ощущаете жизненной безопасности.
Здесь мы говорим о такой схеме: длительный стресс вызывает тревогу — тревога дает чувство уязвимости — уязвимость провоцирует потребность защищаться — активируется агрессия.
Показатель не нормы: стресс не локализован или не имеет перспективы разрешения в ближайшее время, а ваше состояние включает не только раздражительность, а бессилие и ощущение тупика.
Агрессия, как вредная привычка. Да, бывает и такое! Если вы привыкли бурно реагировать на все ситуации без разбора и думаете про себя, «просто я такой человек», то у меня для вас отличная новость — в ваших силах это поменять!
На сессиях мы учимся отслеживать те провоцирующие факторы, которые приводят к срыву, запуская деструктивный нейронный комплекс.
Показатель не нормы: вам плохо от мысли, что обидчик будет не наказан; не удается наладить контакт с родственниками, друзьями, коллегами…
Зачастую, причиной раздражительности является неспособность принять себя и выразить свою позицию. Как следствие, происходит конфронтация и борьба.
Вы можете попробовать разобраться в своем состоянии самостоятельно с помощью честного ответа на следующие вопросы:
- Жалуются ли на ваше поведение близкие люди?
- Испытываете ли вы после вспышек злости или актов раздражения чувство вины или стыда?
- Что вы не смогли сделать или достичь?
- Соответствуют ли ваши ожидания реальности?
- От кого и чего вы защищаетесь?
- Что угрожает сейчас вашей личности?
- Что вы можете сделать уже сегодня, чтобы почувствовать себя лучше?
Если вас смущают полученные результаты, вы не знаете, как изменить реакции, или пробовали, но не получилось — с удовольствием помогу увидеть истинную причину злости и скорректировать вашу систему реагирования.
В случае, когда ваша раздражительность не вызывает серьезных опасений — вам будет достаточно отдохнуть от социальных сетей и социума, чтобы не напитываться общим фоном высокого стресса и возможно, понаблюдать, где уровень ваших социальных ожиданий отличается от реальности. Также существует обширный набор психотерапевтических техник и упражнений, которые помогут не раздражаться и не напрягаться, где это не нужно.